trening na masy

Trening 3-powtórzeniowy jest na siłę i powinien być stosowany na ciężarach od 80% CM wzwyż, tyle że 10 serii to nawet zawodowcy rzadko robią. Trening 10-powtórzeniowy jest wytrzymałościowy(z pogranicza masy i rzeźby) i nie ma możliwości żeby wykonać je na tak dużych ciężarach. Jak Jaś chce ładnie wyglądać to niech macha 3 serie po 10 ruchów na [...]

ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę Na masę jest dieta a nie trening. Pierwszy raz coś takiego słyszę , ale zapewne masz rację. W takim razie jak nazwać trening którego celem jest rozwój masy ? Proszę o przeróbki w planie i uświadomienie mi co jeszcze [...]

[...] bo tak jak czytalem to przy redukcji powinieniem obcinac węgle wiec moze zamiast 3,0g wystarczy 2,5, tłuszczy tez brakuje, a bialka znowu az ponad. Tak jak pisze cel mega odtluszczanie trening silowy 3 x w tygodni FBW Bieganie 5 x w tygodniu Abs 3x w tygodniu Proszę o pomoc co zwiększyć a co zwiekszyc w spozywanych tluszczach bialkach i węglach

uloz sobie diete.ektomorficy musza jesc czesciej.bialko 2,5 grama na kazdy kilogram masy ciala dziennie ,weglowodany 4 gramy.przy 35 centach w lapie nie warto zaczynac k*xow.ps. 30 minut to nie trening.jakie robisz przerwy miedzy seriami?

AfroMan94 "Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora [...]

DT zmiana treningów góra/dół/X/góra/dół/X/X, z kcal zostaje na 2400 DNT, 2700 DT a wyjątkiem jest piątek w którym dorzuce jakieś bieganko/interere +50g wungla i będę obserwował co się dzieje i nie ukrywam że do masy mi się nie śpieszy za wszelką cenę, a nawet mam nadzieję że zrzuce coś z tych 3kg urlopowego fatu. Od jutra kreatyna OFF. Trzeci smak [...]

[...] warzywa+ to co z warzyw / + łyżka stołowa oliwy z pestek winogrona (ok. 12 g ) KOLACJA Twaróg chudy około 200g RAZEM : – nie licząc BCAA Do tego w dzień treningowy 3 razy BCAA ( rano, prze i po treningu ) UWAGI: Widze że powinienem zwiększyć ilość tłuszczy, wydaje mi się że powinienem to zrobić w drugim posiłku czyli II [...]

[...] pewnego wulgarnego staropolskiego zwrotu, no ale udało się. 1. Uzupełnij ankietę- nic o Tobie nie wiemy. 2. Zupełnie źle rozumiesz reakcje zachodzące w organizmie. Po treningu uszkadzane są mięśnie (mikrouszkodzenia) i wydzielane są hormony, które powodują naprawę i rozrost włókien mięśniowych. Potrzebują na to w zależności od [...]

na poczatku skup sie przede wszystkim na diecie, zacznij od klasycznej diety zbilansowanej.. eweeeentualnie ten low carb, trening FBW 3x w tygodniu, na pewno dobrze wyliczyles zapotrzebowanie ? mysle ze jest o kilkaset kalorii wieksze, dolicz do tego prace fizyczną jakby nie bylo codziennie po kilka godzin.. to ze nie miales efektów to nic innego [...]

[...] wypadają nogi. Tutaj powinieneś przynajmniej 2x tyle brać w seriach.Martwy ciąg też słabo. Proponuje się wziąć porządnie za te lifty,a i klata ruszy. Nogi rób na osobnym treningu(same). 1.Przysiad tylny Rampa 5 /siła,przynajmniej równoległy 2.Żuraw na ziemi 4x5p/jeżeli pójdzie,dodawaj obciążenie 3.Przysiad przedni(nogi wąsko) Rampa 8 [...]

[...] zapasie w domu i jutro może w końcu wolne, więc będzie czas na przygotowanie szamy na poniedziałek. Jutro też aero + interwały nieco więcej i intensywniej. Zrobie sobie może trening crossfitowy. 20min cała sesja, max rund 400m biegu i max podciągnięcia. Średnio serii powinno wyjść 6-8. Zobaczymy jak to będzie. :-)) suplementacja na dzień [...]

Wiesz, pora na HIIT to często kwesia indywidualna. Właściwie w poprzednim poście powinienem był napisać, że HIIT po treningu siłowym mniej zaszkodzi muskulaturze endomorfików, ektomorfikom zaś trochę bardziej. Ja jestem endo, robię HIIT bezpośrednio po ciężarach, i rosnę w zadowalającym tempie. Jeżeli jednak jesteś hardgainerem, radziłbym Ci robić [...]

[...] Organizm długo radził sobie bez dodatkowego balastu, także nie masz stawów gotowych na dźwiganie takiej masy. FBW Ci odpada, bo nie masz sprzętu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą powinieneś przeczytać, interesuje Cie ten trening: [...]

"Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda?" * skup sie na ćwiczeniach złożonych takich jak: 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na klatke na ławce poziomej 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie z klatki(na barki) 6. wspięcia na palce(łydki) 7. brzuch- dowolnie wszystkie ćwiczenia 2 serie rozgrzewkowe na małym ciezarze i [...]

TrevorT sa sztangielki-zaczynasz robic nazwyklejszy na swiecie trening. 6 cwiczen bazowych + lydki/brzuch przemiennie co trening. stosujesz minimalna objetosc-1 serie zasadnicza. ZERO FILOZOFII. szczegoly tutaj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Czy stosując w domu ten plan przez 10 [...]

[...] -stala liczba powtorzen -stala intensywnosc to pozwala na zwielokrotnienie dzialania. nakuwamy precyzyjnie w scisle okreslony punkt. oczywiscie bardzo czesto stosowane sa treningi hybrydowe,tzn. glowne cwiczenia robimy z piramida i stala liczba powtorzen,dochodzac do maxa dla np.3-5 ruchow,a pozniej "dobijamy" cwiczeniami [...]

[...] -4 jaja(w tym 2 żółtka) -pomidor -oliwa z oliwek Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba 120g -pół torebki ryżu/kaszy gryczanej ***TRENING***  po treningu jabłko Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie/ryba wędzona 100g -sałatka z piersi kurczaka, kapusty pekińskiej i kukurydzy Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g [...]

Witam :) mam krótkie, jednak ważne dla Mnie pytanie. Mianowicie, czy trening cardio po treningu siłowym, może przybrać formę uderzeń i kopnięć w worek bokserski, jeśli nastawiam się na budowę masy? Zaznaczę, że przed siłowym oraz po Cardio mam zamiar brać BCAA :) Pozdrawiam !

pluszak342 przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem? jakies przemyslenia? "Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić." ROZWIN TEMAT "a dlaczego nie 4x ?" "Poza tym taki trening wygląda na [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]